在備孕期間，飲食的選擇對于健康懷孕非常重要。以下是一些備孕期間應多(duō)吃的食物(wù)：

葉酸豐富的食物(wù)：葉酸在備孕和早期妊娠階段對胎兒的神經發育非常重要。增加葉酸攝入可(kě)以減少神經管缺陷的風險。食物(wù)源包括綠葉蔬菜(如菠菜、甘藍)、豆類、堅果、全谷物(wù)和酵母等。

高蛋白質(zhì)食物(wù)：蛋白質(zhì)是建立寶寶的細胞和組織所必需的。攝入足夠的蛋白質(zhì)可(kě)以支持健康的胎兒發育。選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類、堅果、奶制品和雞蛋等高蛋白食物(wù)。

鈣和維生素D豐富的食物(wù)：鈣是寶寶骨骼和牙齒發育所必需的。同時，維生素D有(yǒu)助于鈣的吸收和利用(yòng)。攝入足夠的鈣和維生素D可(kě)以幫助寶寶獲得健康的骨骼發育。食物(wù)源包括奶制品、豆制品、綠葉蔬菜和魚類(如沙丁魚、鲑魚)等。

富含鐵的食物(wù)：鐵是血液中(zhōng)的重要成分(fēn)，有(yǒu)助于輸送氧氣至寶寶的身體(tǐ)細胞。備孕期間，增加攝入富含鐵的食物(wù)可(kě)以預防貧血。食物(wù)源包括紅肉、綠葉蔬菜、全谷物(wù)、幹果和豆類等。

此外，确保飲食均衡，攝入足夠的纖維、維生素和礦物(wù)質(zhì)也是重要的。多(duō)選擇新(xīn)鮮水果、蔬菜、全谷物(wù)、健康脂肪(如魚類和堅果)、低脂奶制品和健康油脂(如橄榄油)等食物(wù)。

最重要的是保持飲食的多(duō)樣性，并在備孕期間避免過度或限制某種食物(wù)。如果有(yǒu)特殊的飲食需求或健康問題，請咨詢醫(yī)生或專業的人士