最近各地氣溫瘋了一般，蹭蹭蹭地上升。很(hěn)多(duō)媽媽就留言說，天一熱，寶寶就睡不好、睡不沉!
面對入睡困難、夜醒、夜哭、打鼾、翻身、夢呓等，爸媽們都非常苦惱。怕睡眠不好，影響寶寶發育，而且半夜老爬起來安(ān)撫，媽媽也是心力交瘁。
寶寶睡覺這件大事，我們不僅要“内外兼修”，還要會針對性地解決睡眠難題!
1 睡眠這件大事，得内外兼修!
對待睡眠這件大事，簡單總結就是四個字：
内外兼修!
對内——培養寶寶良好的睡眠習慣
從寶寶自身入睡能(néng)力培養來說，媽媽要幫助寶寶形成固定的就寝時間。
①引導Ta學(xué)會睡前平靜下來，及時給予安(ān)慰，保持Ta的心情愉快。
②在寶寶睡眠時，盡量避免父母過度參與和不必要的幹擾，6-9個月後寶寶在沒有(yǒu)父母的幹預下入睡非常重要!
對外——營造良好的睡眠環境
寶寶睡眠質(zhì)量的好壞，與環境因素息息相關，尤其炎熱的夏季要來了。
①噪音幹擾入睡，慢節拍的聲音，如雨水聲、催眠曲等有(yǒu)助于入睡。
②理(lǐ)想的卧室溫度一般是20-24℃。寶寶睡覺不宜穿太多(duō)、太緊，較大寶寶建議脫衣睡覺或穿寬松的睡衣。睡衣要注意舒适及吸汗性。
③寶寶不宜蒙頭睡覺，這樣容易導緻被子裏二氧化碳濃度升高，氧濃度不斷下降，對寶寶大腦有(yǒu)損害。
④光線(xiàn)較暗的環境中(zhōng)比較容易入睡，如果寶寶恐懼黑暗，可(kě)以開盞小(xiǎo)燈。卧室顔色、家具(jù)擺置應該有(yǒu)助于睡眠，不要放置寶寶興奮和恐懼不安(ān)的物(wù)品。
⑤保持室内空氣流通，确保夜晚睡眠時，空氣當中(zhōng)有(yǒu)足夠的氧氣。
⑥輕微規則的振動可(kě)以幫助睡眠。不穩定的床會影響睡眠。
⑦睡眠與喂養相輔相成。如果喂養規律、得當，有(yǒu)助于寶寶睡眠晝夜節律的發展。如果寶寶飲食習慣不良，輔食添加不及時、夜間進食等，往往會幹擾寶寶正常的睡眠節律。
2 你是不是常被這5種寶寶睡眠問題糾纏
夜醒、入睡困難、 遺尿、磨牙、食物(wù)過敏性失眠。
夜醒/夜哭/夜驚/夢魇
一方面，可(kě)能(néng)因為(wèi)生理(lǐ)上有(yǒu)不适，吃得過飽、饑餓、口渴，尿床，内衣不舒服，缺氧憋悶，胃腸道疾病、呼吸系統疾病等，或者白天睡太多(duō);
另一方面，是心理(lǐ)上安(ān)全感缺乏，多(duō)見于以下幾種：
①家庭發生糾紛，刺激到寶寶;
②寶寶白天受了委屈，聽了驚險的故事;
③依戀媽媽，在媽媽懷裏睡，醒來發現媽媽不在。
支招：建議父母，妥善處理(lǐ)家庭糾紛，在寶寶睡眠中(zhōng)斷時，嘗試用(yòng)溫柔、撫摸的搖動和輕聲細語讓寶寶安(ān)靜下來，讓寶寶處于一種舒适的環境和體(tǐ)位。
還可(kě)戳一放就哭，一醒就抱，寶寶如何睡整覺?
入睡困難
除了受睡眠環境的影響，3-6歲寶寶入睡尤其困難。
寶寶入睡困難，大多(duō)數是由于寶寶精(jīng)力旺盛。白天活動被限制，因此晚上遲遲不肯入睡。
支招：建議父母，白天給寶寶充足的活動時間和空間。還可(kě)戳先把自己給哄睡着了?是你哄睡方法不對吧!
遺尿
寶寶不能(néng)随意控制小(xiǎo)便。可(kě)能(néng)是軀體(tǐ)疾病引起，也可(kě)以是心理(lǐ)因素。
原發性遺尿症：一般從嬰兒一直持續到兒童期。遺尿的次數，從每周1-2次到每夜數次不等，大部分(fēn)在6歲前會自愈。
支招：
①父母應該在寶寶入睡後定時喚醒排尿，以便形成時間條件反射，有(yǒu)利于寶寶自行醒來排尿。
②白天适當戶外活動，避免寶寶過度疲勞。保證寶寶有(yǒu)一定午睡時間，入睡前盡量少喝(hē)水。
③如果遺尿嚴重，影響睡眠和寶寶生活，建議去醫(yī)院治療檢查。
磨牙
指睡眠中(zhōng)頻繁出現磨牙、咬牙動作(zuò)，發出聲音。病因不明，部分(fēn)與遺傳、性格、白天情緒緊張有(yǒu)關。
支招：沒有(yǒu)特效方法。對于牙齒磨損嚴重者，睡眠時應該使用(yòng)塑料牙托保護牙齒，或遵醫(yī)囑。
還可(kě)戳夜磨牙、長(cháng)磨牙、磨牙輔食，不是一回事
食物(wù)過敏性失眠
起病較急，寶寶攝入某種特殊食物(wù)後不久即出現入睡困難，頻繁覺醒，同時存在食物(wù)過敏的其他(tā)症狀，皮膚瘙癢，呼吸困難，胃腸道不适等。
支招：查明過敏原的食物(wù)，并且盡量避免攝入。
科(kē)學(xué)家庭育兒專家團隊成員、兒科(kē)醫(yī)生 沈紅
作(zuò)者介紹：沈紅，北京航天總醫(yī)院主治醫(yī)師，專業全科(kē)醫(yī)學(xué)，從事婦幼保健、兒童保健工(gōng)作(zuò)25年。
【科(kē)學(xué)家庭育兒】國(guó)家級出版傳媒機構專業團隊，聯合百名(míng)育兒專家與萬千家庭一起，專注寶寶的早教、智力開發、性格培養、情商(shāng)教育、家庭親子關系處理(lǐ)。
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